Малките, ежедневни промени могат да доведат до големи резултати с течение на времето. Вместо да се фокусираме върху големи цели, трябва да се концентрираме върху малки, но постоянни подобрения. Навиците сами по себе си не правят нищо, но когато се натрупат, те могат да доведат до значителни промени.
Четирите закона за изграждане на навици
- Направете го очевидно: Създайте ясни сигнали за новия навик.
- Направете го привлекателно: Свържете новия навик с нещо приятно.
- Направете го лесно: Уверете се, че новият навик е лесен за изпълнение.
- Направете го удовлетворяващо: Награждавайте се за изпълнението на новия навик.
Първи закон: Направете го очевидно
Този закон се отнася до създаването на ясни сигнали, които да ви напомнят за новия навик. Ето някои стратегии:
- Използвайте визуални сигнали: Поставете предмети, свързани с новия навик, на видимо място. Например, ако искате да пиете повече вода, дръжте бутилка с вода на бюрото си.
- Свържете новия навик с вече съществуващ: Използвайте текущите си навици като сигнал за новия. Например, след като си измиете зъбите сутрин, направете 10 лицеви опори.
Втори закон: Направете го привлекателно
Този закон се фокусира върху увеличаване на привлекателността на новия навик:
- Свържете новия навик с нещо приятно: Комбинирайте новия навик с дейност, която обичате. Например, слушайте любимата си музика, докато тренирате.
- Използвайте социални стимули: Обградете се с хора, които вече имат навика, който искате да изградите. Социалната среда може да бъде мощен мотиватор.
Трети закон: Направете го лесно
Този закон подчертава важността на улесняването на новия навик:
- Намалете препятствията: Премахнете всичко, което може да ви попречи да изпълните новия навик. Например, ако искате да четете повече, дръжте книгата си на нощното шкафче.
- Започнете с малки стъпки: Започнете с действия, които отнемат само няколко минути. Например, ако искате да започнете да медитирате, започнете с 2 минути на ден.
Четвърти закон: Направете го удовлетворяващо
Този закон се отнася до награждаването за изпълнението на новия навик:
- Награждавайте се: Дайте си малка награда след изпълнението на новия навик. Например, след като завършите тренировка, позволете си да гледате епизод от любимия си сериал.
- Следете напредъка си: Водете дневник или използвайте приложение, за да следите напредъка си. Виждането на напредъка може да бъде много мотивиращо.
Тези четири закона могат да бъдат обърнати, за да се премахнат лошите навици:
- Направете го невидимо: Премахнете сигналите за лошия навик.
- Направете го непривлекателно: Свържете лошия навик с нещо неприятно.
- Направете го трудно: Увеличете препятствията за изпълнението на лошия навик.
- Направете го незадоволително: Намалете удовлетворението от лошия навик.
Атомни навици от Джеймс Клиър: